តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង?

1. ដើរយឺតៗ

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនពីចម្ងាយ កុំឈប់ភ្លាមៗ ប៉ុន្តែត្រូវដើរយឺតៗរយៈពេល 5-10 នាទី។ការដើរយឺតៗអាចជួយឱ្យអត្រាបេះដូងធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតស្ងប់ស្ងាត់ ជំរុញចលនាឈាមរត់ក្នុងជើង ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំបញ្ចេញអាស៊ីតឡាក់ទិក និងជៀសវាងការឆក់ទំនាញដែលបណ្តាលមកពីការសម្រាកភ្លាមៗ។

2. បន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភ និងការគេង

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវបំពេញទឹកនិងស្ករឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ប៉ុន្តែ​កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ក្នុង​មួយ​ពេល ហើយ​ប្រើ​វិធី​ញ៉ាំ​តិច និង​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ដើម្បី​បន្ថែម​ថាមពល។

ការគេងគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការស្តារកាយសម្បទាឡើងវិញ។គុណភាពនៃការគេងល្អអាចបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងរបស់រាងកាយ។

3. ការបង្ហាប់ទឹកកកដែលមានសម្ពាធ

ការ​បង្ហាប់​ទឹកកក​ដោយ​សម្ពាធ​បាន​ក្លាយ​ជា​មធ្យោបាយ​ធម្មតា​ក្នុង​ការ​សង្គ្រោះ​អត្តពលិក​រត់​ម៉ារ៉ាតុង​បន្ទាប់​ពី​ហ្វឹកហាត់។

ការបង្ហាប់ទឹកកកអាចលើកកម្ពស់ vasoconstriction, ការរំលាយអាហារយឺតនិងកាត់បន្ថយការស្លាប់កោសិកាដែលមិនចាំបាច់;បង្រួមដុំសាច់ myofascial កាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងពន្លឿនការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។សម្រាកសាច់ដុំនិងពន្លឿនការបំបែកអាស៊ីតឡាក់ទិក;កាត់បន្ថយអត្រាដំណើរការនៃសរសៃប្រសាទ និងមានប្រសិទ្ធិភាពធូរស្រាលការឈឺចាប់។ជំរុញការបញ្ចេញកត្តាបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលកើតចេញពី endothelium ក្នុងតំបន់ និងពន្លឿនការស្រូបយកសារធាតុរាវជាលិកាឡើងវិញ។ជំរុញលំហូរ lymphatic និងបង្កើនល្បឿនកាកសំណល់រាងកាយ។